اخر الاخبار:
توضيح من مالية كوردستان حول مشروع (حسابي) - الأربعاء, 27 آذار/مارس 2024 19:18
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

المراة والاسرة

خمسة تمارين لنحت الأرداف في السرير

ياهو - مكتوب

يمكنك الآن البقاء المزيد من الوقت في السرير ولكن ليس كسلا! لأنك ستستغلين الوقت الزائد لنحت أردافك من خلال 5 تمارين بسيطة من شأنها اعادة تشكيل مناطق تراكم الدهون أسفل الجسم


    استلقي على السرير بظهرك مشدود، اثني ركبتيك للأعلى مع الحفاظ على القدم مسطحة على السرير، شدي جسمك مع رفع منطقة الوسط لأعلى وعدي من 1 لـ 5 ارخي جسمك لمده 5 ثوان وكرري التمرين 15 مرة


وضع الطيران: ابدئي بالجلوس على ركبتيك وذراعيك، ثم ارفعي احد الذراعين والساق المقابلة لها كما هو مبين في الصورة، تأكدي أن ظهرك مشدود وأن ذراعك على نفس مستوى كتفيك بشكل عمودي.. شدي جسمك وعدي من 1 لـ 5 ثم ارخيه. بدلي الساق والذراع وكرري نفس العملية. ابدئي بـ 15 مره في اليوم مع الزيادة مع الوقت.


    استلقي على السرير على بطنك، ومدي ذراعيك للأمام مع مراعاة أن يكون اتجاه كفيك للأسفل (كما هو مبين في الصورة) ابدئي برفع ذراعيك وساقيك للأعلي مشدودين واحبسي نفسك لمده 20 ثانية ثم استرخي.. كرري التمرين 30 مرة. يجب مراعاة أن هذا التمرين غير مؤلم، لو شعرت بأي ألم في الرقبة أو الظهر فهذا يعني أنك لست مستلقية بشكل سليم.. حاولي الحرص على أن يكون جسمك كله مشدود في نفس الاتجاه


    استلقي على جانبك واثني ركبتك السفلى إلى الأمام، ارفعي ساقك الخارجية إلى الأعلى واتجهي بها إلى الخلف في زاوية بسيطة.. في هذا الاتجاه حركي ساقك للأعلى والأسفل بشكل بطيء 15 مرة، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر

 

    للحصول على أفضل النتائج، كرري التمارين كل صباح مع مراعاة زيادة عدد الحركات كل أسبوع ويمكن مضاعفتها حسب قدرتك على التحمل.

أضف تعليق


للاتصال بالموقع

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.