اخر الاخبار:
تقرير : احذروا.. داعش سيعود بطرق اخرى - الجمعة, 17 تشرين2/نوفمبر 2017 18:10
البنتاغون يكشف عن عدد قواته في العراق - الجمعة, 17 تشرين2/نوفمبر 2017 10:06
برلمان كردستان يوجه رسالة سلمية الى العالم - الخميس, 16 تشرين2/نوفمبر 2017 10:15
تهاني في الذكرى 13 لتاسيس موقع تللسقف - الأربعاء, 15 تشرين2/نوفمبر 2017 20:12
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

المراة والاسرة

10 تعليمات للحصول على نوم هادئ

 

الأرق أو القلق عند الخلود إلى الفراش من اكثر المشاكل التي تواجه الناس خصوصاً بسبب تداعياتها على نشاطهم الجسدي في اليوم التالي.

إليك هذه النصائح التي توفر لك نوماً هادئاً.

 

- أعطِ الأولوية للنوم لأنّ الأبحاث تؤكّد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطراً على الحياة، ويضعفُ جهاز المناعة ويعرّضك لأمراض القلب.

 

- تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأنّ ذلك سيُشعرك بالأرق.

 

- حرّك أصابع قدميك وعدّ حتى الألف، فهذه الطريقة فعّالة جداً في التخلّص من الأرق لأنّها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.

 

- اخلق جواً مثاليًاً من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك.

 

- من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أنّ الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسدُ عليكم النوم.

 

- خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجيًاً وطبيعيًاً.

 

-حدد موعداً للنوم والتزم به.

 

- لا تشرب الكحول قبل النوم لأنّه يفسد النوم المتصل ويتسبب في الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.

 

- احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات.

 

 

- غادر سريرك إن تعذّر عليك النوم.

 

أضف تعليق


للاتصال بالموقع

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.