اخر الاخبار:
ارتفاع اسعار الدولار في بغداد واربيل - السبت, 28 كانون2/يناير 2023 11:00
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

المراة والاسرة

• رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا

رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا

الجديدة:

تعاني غالبية النساء من السمنة في منطقة الأرداف، لذلك فان هذا النوع من الرجيم يساعد المرأة كثيراً في تنحيف هذه المنطقة:

رجيم الارادف الأسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.

بين الإفطار والغداء:

ثمرة فاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.

العشاء:

كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده.

أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده.

أو 2 ملعقة جبن منزوع الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق ردة.

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة.

الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :

1. 2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق ردة.

2. 2 شريحة توست رجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + ثمرة فاكهة (اختياري) + 3 ملاعق ردة.

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة.

العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة.

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردة.

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة.

رجيم الارادف الأسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي مع حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة.

الغداء:

أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ × نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.

+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو قطعة دجاج مشوية

ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة ردة.

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست

أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

و يضاف للوجبة 3 ملاعق ردة.

رجيم الارادف الأسبوع الرابع:

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل

أو 2 بيضة + شريحة لحم بارد

أو كوب زبادي ومعلقة ردة

مع وجبة الإفطار 2 ملعقة ردة.

بين الإفطار والغداء:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء

نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن

2 ملعقة ردة.

بين الغداء والعشاء:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.

العشاء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء

نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن

2 ملعقة ردة.

بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع الخامس :

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى

أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم

مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

الغداء:

الاختيار الأول: معكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة كاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

الاختيار الثالث: أرز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .

مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع السادس :

الإفطار: ثابت في جميع الأيام

1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.

اليوم الأول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)

اليوم الثالث :

الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.

العشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست رجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع من اللحم البارد أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 معلقة ردة

أضف تعليق


للاتصال بالموقع

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.