المراة والاسرة
• رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا
- تم إنشاءه بتاريخ الثلاثاء, 23 تشرين1/أكتوير 2012 14:36
- الزيارات: 3764
رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا
الجديدة:
تعاني غالبية النساء من السمنة في منطقة الأرداف، لذلك فان هذا النوع من الرجيم يساعد المرأة كثيراً في تنحيف هذه المنطقة:
رجيم الارادف الأسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.
بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.
العشاء:
كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده.
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده.
أو 2 ملعقة جبن منزوع الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.
رجيم الأرداف الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق ردة.
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة.
الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
1. 2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق ردة.
2. 2 شريحة توست رجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + ثمرة فاكهة (اختياري) + 3 ملاعق ردة.
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة.
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة.
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردة.
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة.
رجيم الارادف الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي مع حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة.
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ × نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.
+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو قطعة دجاج مشوية
ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة ردة.
العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق ردة.
رجيم الارادف الأسبوع الرابع:
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لحم بارد
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 ملعقة ردة.
بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة ردة.
بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.
العشاء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة ردة.
بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:
ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.
رجيم الأرداف الأسبوع الخامس :
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.
الغداء:
الاختيار الأول: معكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة كاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.
الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.
الاختيار الثالث: أرز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.
رجيم الأرداف الأسبوع السادس :
الإفطار: ثابت في جميع الأيام
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست رجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع من اللحم البارد أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 معلقة ردة
المتواجون الان
479 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع