المراة والاسرة

• رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا

رجيم للأرداف لتكون اكثر جمالا

الجديدة:

تعاني غالبية النساء من السمنة في منطقة الأرداف، لذلك فان هذا النوع من الرجيم يساعد المرأة كثيراً في تنحيف هذه المنطقة:

رجيم الارادف الأسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.

بين الإفطار والغداء:

ثمرة فاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.

بين الغداء والعشاء:

حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقة ردة.

العشاء:

كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق رده.

أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده.

أو 2 ملعقة جبن منزوع الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :

1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة.

2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق ردة.

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة.

الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :

1. 2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق ردة.

2. 2 شريحة توست رجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + ثمرة فاكهة (اختياري) + 3 ملاعق ردة.

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة.

العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )

1. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة.

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردة.

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة.

رجيم الارادف الأسبوع الثالث :

الإفطار:

4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي مع حليب منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة.

الغداء:

أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيئ × نيئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء.

+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو قطعة دجاج مشوية

ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقة ردة.

العشاء:

1 زبادي + 2 شريحة توست

أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

و يضاف للوجبة 3 ملاعق ردة.

رجيم الارادف الأسبوع الرابع:

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل

أو 2 بيضة + شريحة لحم بارد

أو كوب زبادي ومعلقة ردة

مع وجبة الإفطار 2 ملعقة ردة.

بين الإفطار والغداء:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء

نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن

2 ملعقة ردة.

بين الغداء والعشاء:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.

العشاء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء

نصف دجاجه أو قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن

2 ملعقة ردة.

بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:

ثمرة فاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع الخامس :

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى

أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم

مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

الغداء:

الاختيار الأول: معكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة كاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

الاختيار الثالث: أرز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني.

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

العشاء:

صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .

مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة.

رجيم الأرداف الأسبوع السادس :

الإفطار: ثابت في جميع الأيام

1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر.

اليوم الأول :

الغداء :

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق معكرونة + 5 ملاعق سلطة

العشاء :

2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :

الغداء :

علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء

العشاء :

1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)

اليوم الثالث :

الغداء :

2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق

العشاء :

5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست رجيم

اليوم الرابع:

الغداء :

علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.

العشاء:

5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست رجيم

اليوم الخامس:

الغداء:

4 قطع من اللحم البارد أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة

العشاء:

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

اليوم السابع:

الغداء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

العشاء :

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 معلقة ردة