اخر الاخبار:
توضيح من مالية كوردستان حول مشروع (حسابي) - الأربعاء, 27 آذار/مارس 2024 19:18
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

المراة والاسرة

ستة حيل لخسارة وزنك أثناء النوم!

صحيح أنّ وقت الليل هو الوقت المخصص للراحة والاسترخاء من متاعب النهار للجلوس أمام التلفاز أو الدردشة على الهاتف. إلّا أنّ الدراسات التي توصلت إليها آخر الأبحاث العلمية كشفت العلاقة الموجودة بين ساعات الليل الأخيرة والحركة والطعام.

وتبيّن أن فترة الليل هي أكثر دقة من النهار وهي التي تحدد معيار خسارة الوزن أو زيادته.

 

لذا نقدم لك من مجلة الصحة العالمية 6 إرشادات ووضعيات صحية من شأنها أن تعزز خسارة الوزن وتثبيته للحفاظ على نمط صحي مستقر.

 

 

1- تناولي عشاء خال من الملح والسكر

وهذه نقطة أساسية لأن الملح في الساعات الأخيرة من الليل يسبب في احتباس الماء أو ما يعرف بـ "النفخة". لذا ينصح تناول عشاء خفيف من الخضار على البخار والبروتينات الخالية من الملح.

 

2- مارسي الرياضة في ساعات الليل الأخيرة

يعتقد البعض أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر لأن الرياضة قبل النوم تسبب القلق وعدم القدرة على النوم. إلا ان العكس هو الصحيح فقد أكدت دراسة أخيرة أن أفضل وقت لممارسة الرياضة والإستفادة منها هو أثناء الليل كما أنها تعزز القدرة على نوم عميق للاستيقاظ بنشاط وحيوية.

 

3- اصطحبي وجبة الغداء الأساسية إلى العمل

ان اصطحاب الغداء يخفف من حدة الجوع في المساء طبعًا إذا اتّبعتي حمية سليمة ووجبات مقسمة بانتظام خلال النهار.

 

4- اشربي الكثير من الماء

تعتبر الماء المطهّر الأساسي للجسم من السموم والدهون وتساهم بشكل كبير في تسريع عملية الحرق وخسارة الوزن. كما يُنصح بتناول المشروبات الساخنة قبل النوم والخالية تمامًا من السكر والنشويات.

 

5-نامي في غرفة قاتمة

هذه النقطة غريبة لكنها مثبتة علميًا لأن الجسم يحتوي على مادة تتفاعل مع الظلمة القاتمة لحرق الدهون السامة في الجسم.

 

6- خفضي المكيف قبل الخلود إلى السرير:

 

أثبتت الدراسات أن النوم في غرفة حرارتها 19 درجة يساهم في حرق الدهون بنسبة 13% لأن الجسم يحرق أكثر بتفاعله مع البرد.

أضف تعليق


للاتصال بالموقع

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.

عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.